Se il tuo obiettivo è costruire forza e tonicità muscolare, puoi farlo comodamente a casa con una serie di esercizi di resistenza. Ecco una routine per potenziare i muscoli senza bisogno di attrezzi speciali.
- Push-Up: Esegui 3 serie da 10-15 push-up per lavorare su petto, spalle e tricipiti.
- Squat: Fai 3 serie da 15-20 squat per coinvolgere i muscoli delle gambe e dei glutei.
- Plank: Mantieni la posizione di plank sulle mani o sui gomiti per 30-60 secondi per rafforzare il core.
- Tricep Dips: Utilizza una sedia stabile o un gradino basso. Esegui 3 serie da 12-15 tricep dips per lavorare sulla parte posteriore delle braccia.
- Lunges: Fai 3 serie da 12-15 lunges su ogni gamba per coinvolgere i muscoli delle gambe.
- Superman: Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni di superman per lavorare sulla parte bassa della schiena.
- Plank Leg Lifts: Dalla posizione di plank, solleva alternativamente una gamba indietro. Fai 3 serie da 10 sollevamenti per gamba.
- Bicep Curls: Usa bottiglie d’acqua come pesi improvvisati. Fai 3 serie da 12-15 bicep curls per lavorare sui bicipiti.
- Side Leg Lifts: Sdraiati sul fianco e solleva la gamba verso l’alto. Fai 3 serie da 12-15 sollevamenti per lato
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