La quantità di chilometri di camminata o corsa che una persona dovrebbe fare dipende dalla propria età, livello di attività fisica attuale, obiettivi di fitness e condizioni di salute.
In generale, gli esperti raccomandano che gli adulti facciano almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica intensa ogni settimana. Questo può essere diviso in sessioni di almeno 10 minuti ciascuna e dovrebbe essere combinato con attività di potenziamento muscolare almeno due volte a settimana.
Per quanto riguarda la distanza percorsa, la quantità dipende dalla velocità e dal tipo di attività che si sta facendo. Ad esempio, se si sta camminando a un ritmo moderato di 5 chilometri all’ora, 150 minuti di attività aerobica corrispondono a circa 7-8 chilometri a settimana. Se si corre a una velocità moderata di 8 chilometri all’ora, 75 minuti di attività corrispondono a circa 10 chilometri a settimana.
Tuttavia, è importante notare che la quantità di attività fisica necessaria per mantenere la salute e la forma fisica varia da persona a persona. Si consiglia di parlare con un professionista della salute per determinare la quantità di attività fisica più appropriata per le proprie esigenze.