Mantenere la forma fisica è possibile anche a casa, senza bisogno di attrezzi costosi. In questo articolo, ti guideremo attraverso un allenamento completo per tutto il corpo che puoi fare comodamente nel tuo spazio domestico.
- Jumping Jacks: Inizia con un riscaldamento dinamico. Esegui jumping jacks per 1-2 minuti per aumentare la frequenza cardiaca e attivare il corpo.
- Push-Up: Mettiti in posizione di push-up con le mani leggermente più larghe delle spalle. Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni ciascuna per lavorare petto, spalle e tricipiti.
- Squat: Fai 3 serie da 15-20 ripetizioni di squat. Assicurati di mantenere la schiena dritta e spingere i glutei indietro mentre pieghi le ginocchia.
- Plank: Mantieni una posizione di plank sulle mani o sui gomiti per 30-60 secondi. Questo rafforzerà il core e migliorerà la stabilità.
- Mountain Climbers: Esegui 3 serie da 20 ripetizioni di mountain climbers per coinvolgere il core, le gambe e migliorare l’agilità.
- Glute Bridge: Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi piantati. Esegui 3 serie da 15-20 ripetizioni di glute bridge per lavorare sui glutei e sulla parte bassa della schiena.
- Superman: Sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe distese. Solleva braccia e gambe dal pavimento contemporaneamente per lavorare sulla parte bassa della schiena e migliorare la postura. Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni.
- Crunches: Esegui 3 serie da 20-25 ripetizioni di crunches per lavorare sugli addominali.
- Reverse Lunges: Fai 3 serie da 12-15 ripetizioni di reverse lunges per coinvolgere le gambe e migliorare l’equilibrio.
- Stretching: Concludi l’allenamento con alcuni esercizi di stretching per rilassare i muscoli e migliorare la flessibilità.
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