Le sollevate, o deadlifts in inglese, sono un esercizio di forza che coinvolge i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la zona lombare e i muscoli del tronco. Ecco come eseguirle correttamente:
- Preparazione: posizionati davanti alla barra con i piedi leggermente più larghi delle spalle. La barra dovrebbe essere posizionata sul pavimento direttamente davanti a te, circa a metà del piede.
- Posizione delle mani: posiziona le mani sulla barra leggermente più larghe delle spalle. Le dita dovrebbero essere rivolte verso il basso.
- Posizione del corpo: abbassati, piegando le ginocchia, fino a che le cosce non siano parallele al pavimento. La schiena dovrebbe essere piatta, con il petto aperto e la testa alta.
- Sollevamento della barra: per sollevare la barra, spingi attraverso i talloni, estendendo le ginocchia e le anche. Mantieni la schiena piatta durante l’intera esecuzione.
- Posizione finale: quando sei in piedi, porta le anche in avanti e stringi i glutei. La barra dovrebbe essere tenuta vicino al corpo e le braccia dovrebbero essere estese.
- Abbassamento della barra: per abbassare la barra, piega le ginocchia e le anche e abbassa lentamente la barra fino a quando non tocca il pavimento.
Ricorda di eseguire le sollevate con un peso che ti permetta di mantenere una buona forma durante tutta l’esecuzione dell’esercizio. Se hai dubbi sulla tua tecnica, chiedi sempre l’aiuto di un istruttore qualificato.
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